Pratiquer

Des gestes de deux minutes aux exercices plus longs. Tout se fait ici, sans rien installer.

Cinq pour cent de moinsMe poser · Réduire très légèrement l'effort dans une zone du corps.2 min
Cohérence cardiaqueApaiser · Respirer autour de six cycles par minute, cinq secondes pour inspirer, cinq pour expirer.5 min
Respiration 4-7-8Apaiser · Inspirer quatre temps, retenir sept, expirer huit : une expiration nettement plus longue que l'inspiration.1 min
Respiration diaphragmatiqueMe poser · Laisser le ventre se soulever à l'inspiration plutôt que la poitrine, sans comptage ni rétention.1 min
Respiration en carréApaiser · Quatre phases égales, faciles à retenir : inspirer, retenir, expirer, retenir.1 min